特价书说明
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内容简介
这本书中，大部分都是瑜伽的最基本姿势，但是有很多非常重要的提醒和要点，你必须去注意。也许你的身体是强壮并柔韧的，那么请不要在练习中带有强烈的好胜心和自满的情绪；也许你的身体是僵硬虚弱的，你可以注意配合使用辅助工具。本书所提供的同一体式的不同练习技巧，就是为了传达——瑜伽体式没有唯一的标准，在你能力范围内就是你的标准。瑜伽的练习，只有体验、调整、观察和倾听，从中找到感觉。
希望你在读完这本书后，能对瑜伽有更新、更深的体会——原来人人都可以练习瑜伽！
目录
PART 1
A、什么是瑜伽�?br> B、现代哈达瑜�?br> C、进入瑜伽的第一扇门——体�?br> D、练习瑜伽的6个要�?br> E、练习前你要准备什么？
PART 2
A、至关重要的祛风系列
1.颈部活动
2.腕部活动
3.肩关节活�?br> 4.脊柱猫伸展式
5.髋部活动
6.膝关节活�?br> 7.脚踝活动
B、核心的力量
1.仰卧起坐
2.仰卧上抬�?br> 3.船式
C、强壮你的根基——站立体�?br> 1.山立�?br> 2.双角�?br> 3.三角�?br> 4.加强侧伸�?br> 5.幻椅�?br> 6.起跑�?br> 7.树式
8.战士2�?br> 9.三角侧伸�?br> 1O.战士1�?br> 11.英雄�?br> D、绽放的莲花——打开髋部的练�?br> 1.快乐婴儿
2.单侧锁腿�?br> 3.仰卧上抬�?br> 4.仰卧上抬腿外�?br> 5.阿南�?br> 6.鸽子�?br> 7.束角�?br> 8.坐角�?br> 9.婴儿�?br> E、没有隐藏的心——开肩的练习
1.站立开�?br> 2.下犬�?br> 3.针对肩部的动态练�?br> 4.牛面�?br> 5.骆驼�?br> 6桥式
7.有支撑的后弯放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.传统哈达拜日
4.挺尸�?br>PART 3
A、简单易行的舒展练习
1.树式
2.鹰式
3.双角扭转
4.战士2�?br> 5.三角侧伸�?br> 6.加强脊柱前曲�?br> 7.下犬�?br> 8.坐山�?br> 9.船式
10.骆驼�?br> 11.头碰膝前曲伸展坐�?br> 12.头碰膝扭转前曲伸展坐�?br> 13.半鱼王式
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书摘
PART 1
A、什么是瑜伽？
Yoga来自梵文的yuj，是一个发音，意思是一致、结合、连接。瑜伽通常被翻译为“个人灵魂与宇宙灵魂的结合”，是通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。或者通俗地说，它是通过实现身体和意识、灵魂的连接，使我们真正成为可以掌控自己心智头脑的主人。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，它集合了哲学、科学和艺术。它建立在古印度的哲学体系基础上，是印度文化的重要组成部分。
1 历史
冥想瑜伽修行者的形象开始于印度西北部恒河流域的文明社会，有六七千年的历史。关于瑜伽的最早的书面记载出现于《梨俱吠陀》（编于公元前1500年到公元前1200年的法典），但在此之前，口头的传播至少有一千年的时间。最早对瑜伽的原则和目标进行推理性、全面描述的是创作于公元前700年到公元前300年的《奥义诸经》。该书是对吠陀经的总结，所以又被称为吠檀多（吠陀经是精神智慧的传统丰体）。
2帕坦伽利的《瑜伽经》
《瑜伽经》大概可以追溯到公元前200年。帕坦伽利因为这部作品而被称作瑜伽的创始人。作为对瑜伽的论述，《瑜伽经》建立在数论哲学流派和毗耶娑的印度经文的基础上，是印度经文中的主要著作，是瑜伽体系的基础，被称作王瑜伽。这部圣经向我们提供了有关阿斯汤噶瑜伽这一流行术语的最早介绍。阿斯汤噶在字面上翻译为“瑜伽的八分支”，分别为：制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、总持、冥想和三摩地。
瑜伽虽有数千年的历史，、但是系统和全面解释瑜伽是从帕坦伽利开始的。瑜伽从产生之初就是一种保持健康的科学，而不是治愈疾病的方法。当瑜伽和一些治疗方法相结合时，它可以增强那些治疗方法的效果并提高效率。瑜伽可以减轻压力、平静大脑、提高活力，从而促进健康，带来幸福和长寿。
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