内容简介
没有适量的运动，许多疾病就会莫名其妙地来到身上。
什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。”
如何根据身体情况，环境情况，气候情况，科学走步；
如何毫不费力地减肥；
如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘……
如何增强记忆力，保持容颜与秀发乌黑亮泽……
打开本书，精彩内容一一呈现……
编辑推荐
《健康是走出来的》由清华大学出版社出版发行。
全民健身总动员，现在就大胆的迈开你的双脚，快速走步去吧。健康就在你的脚下，不要再犹豫了……
卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为本书题词推荐！
走步最符合人体的生理结构，走步没有时间限制，没有场地要求，不需要任何投资，一年四季都可以进行，最能做到持之以恒，便于控制强度，安排时间。走步相对其他运动比较安全
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目录
第1章 走步的准备
认识走步，一生受益
心理准备，健康持久
物资准备，安全保证
身体准备，重中之重
应急准备，防备万一
准备活动，有备无患
着装准备，躲避疾病
姿势准备，马虎不得
第2章 时间确定
最佳时间，放心走
不宜时间，莫逞能
饭后半小时，铁定律
根据工作确定，零存整取
根据身体确定，掌握主动
根据气候确定，安全第一
根据强度确定，心中有数
根据年龄确定，对身体负责
第3章 材料选择
鹅卵石，刺激穴位
沙子，天然按摩
草木灰，防治皮肤病
盐，消毒杀菌
用过的茶叶，安神通淋
木炭，除秽辟邪
医用橡胶塞，通络化淤
自制复合型的按摩路，
防病治病
第4章 路线的选择
根据身体选择
根据时间选择
根据安全因素选择
根据实际选择路线
根据天气选择
选择楼梯
第5章 合适的速度
根据距离确定速度
根据时间确定速度
根据身体确定速度
根据道路确定速度
根据效果确定速度
第6章 灵活多样的走法
直行向前走，增强体质
S型走，提高平衡能力
倒着走，腰椎、颈椎患者的 福音
爬着走，延年益寿
拍打走，固本扶正
摩腹走，减肥效果显著
绕圈走，矫正一边偏
混合走，最高效的健身法
变速走，自我调控
横着走，促进肠蠕动
第7章 全身运动
摇颈椎
转眼睛
轻叩齿
伸卷舌
捏鼻子
弹耳朵
收缩肛
抓手指
摇扭腰
梳头发
第8章 阳光心理
不要总往坏处想
不要大喜大悲
淡泊名利
欲望有度
远离嫉妒
远离焦虑过度
融入大自然
欣赏花卉
随心所欲
听音乐
常倾诉
与人为伍
克服懒惰
第9章 预防疾病
预防中..
书摘
第1章 走步的准备
不打无准备之仗，走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。
认识走步，一生受益
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
根据史料记载：明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄，老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：“秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。”朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路，每天不得少于1个时辰。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。
据说，在南美洲的一个森林公园里，人们看见可爱的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的残酷场面使人们怜悯起梅花鹿，于是，派出捕狼的猎手把狼杀光了，以为梅花鹿能安静地生活了。可是几十年以后，人们发现梅花鹿各个患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也开始蔓延，梅花鹿大量死亡，人们经过研究发现了问题根本。原来，梅花鹿没有了天敌——狼的威胁以后，不爱跑动了，养尊处优的生活使梅花鹿变得懒散了，代谢功能下降，出现了生命退化现象，种群数量锐减。后来，人们又把适量的狼放入森林公园里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身体得到了恢复。几十年以后，种群数量不但没有减少，还成倍增加。
……
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